Recept lite kolhydrater och fett

Lågkolhydratkost funkar, detta råder detta inga tvivel kring.

För även ifall jag ej ständigt håller tillsammans med förklaringen mot varför detta funkar (jag tycker ej för att insulin existerar fienden) därför är kapabel lågkolhydratkost hjälpa oss vid flera sätt.

Bland annat hjälper detta oss med:

• Att ta tag inom näringsintaget genom för att avsluta förtära skräpmat
• Insulinkänsligheten, detta förbättrar insulinkänsligheten
  (Kroppens förmåga för att ”hantera” insulinpåslag från kolhydrater)
• Kan ev.

  råda bot vid leptinresistens

Jag tycker för att plats sak besitter sin tidsperiod samt lokal samt därför även lågkolhydratkost.

Hur likt helst, ett sak likt jag äger tänkt vid då detta gäller lågkolhydratkost då jag besitter använt detta egen existerar för att detta ibland kunna artikel svårt för att ett fåtal mot måltidsplaneringen.

Inte till för att detta existerar extra svårt tillsammans lågkolhydratkost.

Utan på grund av för att inspirationen enkel sinar då man existerar van nära för att förtära mer kolhydrater (vilket flera ändå är).

Jag pratade tillsammans med vår kostrådgivare, Lisbeth Perla, ifall det.

Lisbeth utför ej bara kostprogram mot våra onlineklienter, denna skriver även anvisning samt existerar författare av receptboken föda till resultat.

Här existerar 5 lågkolhydratkost-recept vilket Lisbeth rekommenderar:

Zucchinipasta tillsammans pesto samt lax
1 portion

Ingredienser:
150 g zucchini
10 g nyligen tillverkad basilika, blad
15 g rostade pinjenötter
1 vitlöksklyfta
15 g parmesanost, högsta 30% fett
15 g olivolja
100 g lax, rå vikt
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
detta finns lite olika sätt för att utföra zucchinipasta vid.

Antingen köper man enstaka veggie twister, alternativt således använder man ett mandolin liksom kunna strimla, alternativt således hyvlar man zucchinin tillsammans med enstaka osthyvel längs tillsammans med längden samt remsor långsmala strimlor tillsammans skärverktyg. Vissa matvarubutiker besitter färdig zucchinipasta (vilket existerar enklare).

Oavsett kokas zucchinipastan inom lättsaltat dricksvatten inom cirka 1 60 sekunder.

Detta utför ni förslagsvis efter för att både pesto samt lax existerar tillagad. på grund av för att tillaga pesto behövs enstaka mixer från något stöt. Mixa angiven mängd basilikablad tillsammans med dem rostade pinjenötterna (rostas vid varm stekpanna utan olja, håll beneath uppsikt då rostningen går väldigt fort mot slutet), vitlöksklyfta, parmesanost, olivolja, krydda samt krydda. Tillaga därefter laxen inom ugn.

Sätt ugnen vid 150 grader.

Placera laxbiten (som existerar tinad alternativt färsk) vid ett bit bakplåtspapper inom enstaka ugnssäker form eller gestalt. Bakplåtspapper förhindrar för att fisken fastnar inom formen utan för att behöva tillföra ytterligare fett. Salta samt peppra fisken innan den tillagas mitt inom ugnen inom cirka 15 – 20 minuter. Laxen får gärna äga ett mjuk kärna inom mitten.

Låt laxen vila enstaka stund medan zucchinipastan kokar.

Blanda den nykokta zucchinipastan tillsammans peston samt lägg upp skiva. Dela laxen inom mindre bitar samt fördela vid den varma pestoslungade zucchinipastan. Strö ovan parmesanostflakes samt ta eventuellt några ytterligare tag ifall pepparkvarnen.

Näringsvärde:
32 g protein
5 g kolhydrater
40 g fett
Totalt: 507 kcal

Flankstek tillsammans brytbönor samt champinjoner
1 portion

Ingredienser:
150 g flankstek utan synbart fett
10 g kokosolja
150 g champinjoner
150 g brytbönor
10 g smör
krydda samt peppar

Gör därför här:
Ta fram köttet inom god period innan detta tillagas.

uttorkning detta ifrån eventuell köttsaft tillsammans hjälp från hushållspapper vilket ej luddar. Salta samt peppra. Stek vid upphöjd värme tillsammans med kokosolja, cirka 2-3 minuter/sida. Låt köttet vila vid skärbräda inom 8-10 minuter.

Strax före servering: värm upp stekpannan igen samt stek köttet åter inom cirka 30 sekunder vid vardera blad, detta sålunda köttet ej existerar kallt då detta bör ätas – dock ej helt genomstekt samt torrt, utan noggrann lagom saftigt samt mört.

Rensa svampen noga samt disk alternativt dela inom mindre bitar.

Fräs champinjonerna samt brytbönorna vid varm stekpanna tills merparten från vätskan avdunstat. Sänk temperaturen något samt äga inom enstaka klick fett, rör ifall samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Näringsvärde:
40 g protein
10 g kolhydrater
26 g fett
Totalt: 434 kcal

Currykyckling tillsammans med blomkålsris
1 portion

Ingredienser:
90 g kycklingfilé, rå vikt
5 g kokosolja
ett små vitlöksklyfta
25 g citrongul lök
150 g kokosmjölk
1 litet limeblad
½ tsk sambal oelek
fruktdryck från ett halv pressad citron
10 g thaibasilika
175 g blomkålsris
krydda samt peppar

Gör således här:
Hacka löken samt pressa vitlöken, fräs tillsammans med kokosoljan.

Skär kycklingfilén inom mindre bitar samt lägg inom stekpannan. Salta samt krydda, rör angående då samt då.

Tillaga inom cirka 3 – 5 minuter beroende vid hur stora köttbitarna existerar. Tillsätt kokosmjölk, limeblad, sambal oelek samt färskpressad citronjuice. Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Antingen köper ni färdigt blomkålsris alternativt således river ni blomkål vid den grova sidan från rivjärnet.

koka rikligt tillsammans med dricksvatten samt koka blomkålsriset inom cirka 2-3 minuter. Häll från vattnet samt smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Toppa rätten tillsammans med grovt skurna thaibasilikablad.

Näringsvärde:
27 g protein
9 g kolhydrater
32 g fett
Totalt: 435 kcal

Alaska pollock tillsammans med färgstark tomatsallad
1 portion

Ingredienser:
160 g Alaska pollock, rå vikt
10 g kokosolja
55 g mangold, färska blad
120 g cocktailtomater inom olika färger
10 g olivolja
citronjuice från enstaka halv citron
nyligen tillverkad salvia
chiliflakes
krydda samt peppar

Gör därför här:
Grilla fisken hastigt vid upphöjd temperatur tillsammans kokosolja, salvia, krydda samt pepprig.

Ytan bör bli krispigt gyllenbrun medan kärnan inom fisken ännu existerar saftig samt skivar sig enkel. Ta enstaka nypa chili flakes samt strö vid fisken efter tycke samt smakupplevelse. Servera fisken tillsammans mangold samt cocktailtomater, ringla ovan olivolja samt färskpressad citron. Salta samt peppra efter smak.

Näringsvärde:
29 g protein
7 g kolhydrater
21 g fett
Totalt: 335 kcal

Räkröra vid salladsblad
1 portion

Ingredienser:
en stort salladsblad
120 g handskalade räkor, vikt utan skal
60 g tomat
60 g avokado
60 g grekisk yoghurt, 10% fett
25 g majonnäs
cayennepeppar
dill
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Börja tillsammans för att skal räkorna tills ni äger angiven mängd skalade räkor.

Blanda räkorna tillsammans tomat delad inom bitar. Dela även avokadon inom bitar samt blanda inom skålen tillsammans med räkorna samt tomatbitarna. äga inom yoghurt, dressing, enstaka nypa cayennepeppar samt dill. Rör ifall samt smaka från tillsammans krydda samt kryddig. Placera salladsbladet vid tallriken samt servera räkröran inom den.

Näringsvärde:
27 g protein
8 g kolhydrater
39 g fett
Totalt: 493 kcal

Vill ni ett fåtal fler goda anvisning liksom även existerar nyttiga?

Då förmå jag rekommendera den denna plats receptboken!

PS – önskar ni för att oss designar ditt kostprogram åt dig? Klicka denna plats till för att studera mer

Mättar god – dock ni blir snabbt hungrig igen

Lågfettkost, även kallad lågkalorikost, gör för att ni kunna äta stora portioner utan för att få inom dig för många energi.

Nackdelar –  den mättar ej lika länge. 

Fördelen tillsammans med lågt fettinnehåll inom kosten är för att man kunna äta relativt stora portioner utan för att detta blir för många energi. Nackdelen är för att maten ej mättar lika länge angående fetthalten är alltför låg.

Länge fanns lågfettkost, alternativt lågkalorikost, respekterad såsom den enda metoden för viktnedgång, dock idag finns detta många olika metoder likt även väger in nyare förståelse ifall mättnadssystemet samt näringen inom maten.

Lågt fettinnehåll inom ett måltid bidrar mot för att magsäcken töms relativt snabbt samt detta krävs större mängd insulin för för att balansera blodsockret – framför allt ifall kosten domineras från snabba kolhydrater såsom vitt bröd, ris samt stora mängder ätbar del samt fruktsaft. Insulin är en kemisk budbärare i kroppen vilket ej bara bidrar mot för att göra stabil blodsockerhalten utan även medverkar när kroppen bygger upp muskler samt fettväv, samt är enstaka medspelare inom aptitregleringen.

Välj grövre kolhydratskällor

För för att hålla sig mätt längre är detta utmärkt för att välja grövre kolhydratskällor såsom fullkornspasta, matgryn samt grovt bröd, samt baljväxter, rotfrukter, ätbar del samt grönsaker.

Läs mer inom artikeln angående GI.

Proteinkällor tillsammans låg fetthalt mättar utmärkt inom förhållande mot sitt energiinnehåll, mot modell kycklingfilé, skaldjur, tonfisk, torsk samt ytterligare mager vattenlevande djur, kvarg, KESO®

Cottage cheese, quorn, magert kött samt tofu.

En lagom låg energimängd tillsammans balanserade mängder protein, kolhydrater samt fett är mer hälsosamt inom längden, gör dig behagligt mätt samt bidrar mot för att ni mår utmärkt även på vägen mot din målvikt.

Tänk på att…

• En låg fetthalt inom kosten ställer högre krav på fettkvaliteten för för att ni bör få inom dig dem fettsyror ni behöver.

  Ät gärna vattendjur, avokado, nötter och/eller rapsolja varenda dag.

• Fettet är ett betydande smakbärare samt för för att addera smakupplevelse mot ett fettsnål kost är kapabel ni mot modell använda pressad citron, örtkryddor, kryddig samt chili. Gör ett fettsnål tomatsås alternativt kall sås tillsammans med kesella alternativt naturell yoghurt liksom bas.

  Genom för att rosta rotfrukter samt andra grönsaker lyfts smakerna.

• Extrem lågfettkost används numera främst inom samband tillsammans med bodybuilding inom avsikt för att öka maximalt inom muskelmassa samt samtidigt hålla mängden kroppsfett låg. undersökning visar för att lågfettkost verkar göra detta lättare för att hålla vikten efter viktnedgång.