Matlådor recept billigt

I den på denna plats artikeln får ni råd vid 5 proteinrika nyttiga matlådor ni är kapabel laga vid nolltid. ni får matnyttiga råd vid hur ni förmå laga nyttiga matlådor samt hur ni räkna ut hur många protein ni behöver.

Nyttig matlåda tillsammans med proteinrik kycklingwrap

Enkelt för att laga, god för att förtära samt smidigt för att äga tillsammans med såsom nyttig matlåda mot jobbet.

Tidsåtgång till för att laga nyttig matlåda tillsammans proteinrik kycklingwrap

ca 20 minuter

Antal portioner

4 st/portioner 

Näringsvärde per portion

450 kcal 34g protein 63g kolhydrater 9g fett

Ingredienser på grund av nyttig matlåda tillsammans med proteinrik kycklingwrap.

• 1 dl Kvarngryn grynblandning Frebaco
• 400 gram Kyckling bröstfilé
• 1 st Lök röd
• 160 gram Blomkål
• 1 msk olivolja
• 1 tsk Salt
• 2 krm Svartpeppar
• 1 dl Yoghurt naturell fett 10%
• 1 tsk Sambal oelek
• 2 dl Salladsmix, blandade salladssorter
• 4 st LibaBröd, tunnbröd från vete

Hur ni tillagar enstaka nyttig matlåda med  proteinrik kycklingwrap

1. Koka kvarngrynen i enlighet med anvisning vid förpackningen.
2. Strimla kycklingfilé samt rödlök samt skär blomkål inom bitar.

   Fräs inom lite olja tills kycklingen existerar genomstekt samt blomkålen mjuknat. Salta samt peppra.

3. Rör ut sambal oelek inom yoghurt samt smaksätt tillsammans salt.
4. Lägg sallad, kycklingblandning samt kvarngryn vid brödet. Ringla ovan yoghurtsåsen
5. och vik ihop mot enstaka wrap.

Variera din proteinrika kycklingwrap

• Du förmå välja glutenfria mexikanskt bröd angående ni existerar känslig mot gluten.

Nyttig matlåda tillsammans med laxfile samt mangsosalsa

Enkelt för att laga, god för att förtära samt smidigt för att äga tillsammans med liksom nyttig matlåda mot jobbet.

Tidsåtgång på grund av för att laga nyttig matlåda tillsammans laxfile samt mangsosalsa.

ca 25 minuter

Antal portioner

4 st/portioner 

Näringsvärde per portion

459 kcal 25g protein 11g kolhydrater 33g fett

Ingredienser till nyttig matlåda tillsammans med laxfile samt mangsosalsa.

• 500 gram lax (4 laxfiléer)
• 0,2 tsk Svartpeppar
• 2 msk Vinäger ättiksyra 7%
• 2 msk Olivolja ytterligare jungfruolja
• 2 tsk starkpeppar färsk
• 0,2 tsk Havssalt
• 2 st Avokado
• 200 gram Mango
• 2 st Tomat
• 1 st Lök röd

Hur ni tillagar ett nyttig matlåda tillsammans laxfile samt mangsosalsa

1. Skär laxen inom portionsbitar, salta samt peppra den.
2. Blanda vinäger, olivolja, finhackad chili efter smakförmåga plus lite havssalt inom ett bunke.
3. Tärna avokadon samt vänd den direkt inom dressingen således blir den ej mörk inom färgen.
4. Tärna mango samt tomat samt hacka rödlöken.

   Blanda tillsammans med avokadon.

5. Lägg laxen tillsammans köttsidan mot pannan samt låt ligga ner still tills ytan stelnat samt fått lite
6. färg.
7. Vänd sedan således sidorna får färg samt stek mot senaste tillsammans skinnsidan neråt. då laxen existerar fast, rosa samt flikar sig existerar den klar.
8. Servera laxen tillsammans med salsan.

Nyttig matlåda tillsammans med chili con carne tillsammans matvete

Enkelt för att laga, god för att förtära samt smidigt för att äga tillsammans såsom nyttig matlåda mot jobbet.

Tidsåtgång till för att laga nyttig matlåda tillsammans med chili con carne tillsammans med matvete.

ca 30 minuter

Antal portioner

4 st/portioner 

Näringsvärde per portion

483 kcal 30g protein 57g kolhydrater 14g fett

Ingredienser till nyttig matlåda tillsammans chili con carne tillsammans med matvete.

• 500 g nötfärs
• 1 massiv citrongul lök
• 2 st Vitlöksklyftor
• 1-2 msk olivolja
• 1 st smaragdgrön paprika
• 1 flaska (400g) krossade tomater
• 2 msk tomatpuré
• 1 st tärning köttbuljong
• 1 msk chilipulver
• 1 tsk torkad mejram
• 1 krm krydda, efter smak
• 1 förpackning (ca 380g) vita frön från växter ofta använda som mat inom tomatsås
• 1 krm peppar, efter smak
• 3 dl matvete

Hur ni tillagar ett nyttig matlåda tillsammans chili con carne tillsammans med matvete

1. Koka upp matvete i enlighet med förpackningen
2. Skala samt hacka gul,-& vitlöken.

   Kärna ut peppar samt dela inom mindre bitar. Bryn all lök inom lite olika 1-2 min, rör ner peppar, tomatpuré samt nötfärs. Fräs ihop inom några minuter tills färsen existerar stekt.

3. Lägg inom resten från ingredienserna samt kryddorna. Rör ifall ordentligt då samt då samt koka ihop beneath 10 minuter.
4. Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.
5. Servera ihop tillsammans ett god sallad.

Tips till variation

• För mer hetta, lägg inom färska alternativt fryst chili
• Creme fraiche pasar god mot denna korrekt (framförallt angående ni äger chili i) 

Nyttig matlåda tillsammans med KESO gratäng

En sann proteinbomb tillsammans ett fåtal ingredienser såsom går snabbt för att laga samt enkelt för att variera efter personlig smak.

Tidsåtgång till för att laga nyttig matlåda tillsammans med KESO gratäng.

ca 40 minuter

Antal portioner

4 st/portioner 

Näringsvärde per portion

509 kcal 88g protein 10g kolhydrater 28g fett

Ingredienser på grund av nyttig matlåda tillsammans KESO gratäng.

• 1000 gram KESO
• 8 kurera ägg
• 500 gram kycklingfile
• 1 tsk salt
• 2 krm mald svartpeppar
• 2 st röda paprikor
• 1 st skarlakansröd lök
• 200 gram fetaost 22%

Hur ni tillagar ett nyttig matlåda tillsammans KESO gratäng

1. Sätt ugnen vid 225 grader (200 grader angående ni använder varmluftsugn)
2. Vispa ihop keso, hönsägg, krydda samt peppar.
3. Hacka grönsakerna samt smula vitosten/fetaosten.

   Tillsätt allt inom smeten.

4. Häll smeten inom ett ugnsfast form eller gestalt, eventuellt ett pajform.
5. Grädda mitt inom ugnen ca 25-35 minuter beroende vid hur massiv struktur ni använder samt därmed hur upphöjd gratängen blir.
6. Skär mot ett sallad (se förslagen oss besitter inom denna vecka)
7. Njut från enstaka proteinrik måltid

Tips till variation

• Strimad skinka
• Rökt lax
• Kyckling 
• Räkor

Tänk vid för att näringsvärdet ändras då ni byter ut ingredienser.

Nyttig matlåda tillsammans enchilada soppa

Enchilada soppa existerar enstaka smidig samt lätt maträtt liksom funkar inom samtliga lägen. Jag äter den vilket den existerar dock ni förmå även addera ris alternativt blomkålsris samt variera styrka samt tillbehör utefter dina egna preferenser. Kom minnas för att detta kunna ändra näringsvärdet.

Tidsåtgång till för att laga nyttig matlåda tillsammans med enchilada soppa.

ca 25 minuter då oss använder ett färdiggrillad kyckling

Antal portioner

4 st/portioner 

Näringsvärde per portion

419 kcal 36g protein 37g kolhydrater 11g fett

Ingredienser på grund av nyttig matlåda tillsammans med enchilada soppa.

• 300g strimlad färdiggrillad kyckling
• 1 msk kokosolja mot stekning
• 1 citrongul lök
• 2 selleristjälkar
• 1 medelstor morot
• 1 massiv skarlakansröd paprika
• 3 vitlöksklyftor (hackade)
• 1,5 tsk malen kummin
• 2 tsk chilipulver
• 2 tsk paprikapulver
• 2 tsk oregano
• 400g krossad tomat (1 förpackning)
• 1 msk tomatpure
• 9 dl kycklingbuljong (inkl.

  vatten)

• 400g röda kidney frön från växter ofta använda som mat (1 förpackning)
• 400g svarta frön från växter ofta använda som mat (1 förpackning)
• 1 dl majs
• Salt & krydda efter smak
• Ev. cheddarost vilket topping (valfritt)
• Jalapeno (valfritt)

Hur ni tillagar ett nyttig matlåda tillsammans med enchilada soppa

1. Finhacka lök, morot, selleri, peppar samt vitlök inom små bitar.

2. Ta fram ett massiv gryta samt stek allt vid medium/hög värme inom grytan tills dem existerar mjuka (ca 6-10 minuter).
3. Tillsätt kryddor, tomatpuré samt stek ytterligare enstaka 60 sekunder.
4. Tillsätt krossade tomater samt kycklingbuljong. koka upp samt låt puttra 10-15 min.
5. Ta från grytan ifrån plattan samt tillsammans med enstaka mixer mixar ni ihop samtliga ingredienser mot enstaka mjuk soppa.
6. Sätt igen vid plattan samt tillsätt frön från växter ofta använda som mat, majs samt kyckling.

   Låt koka ihop några minuter samt smaka från. smakförstärkare efter smak.

7. Häll upp inom skålar samt tillsätt lite mejeriprodukt vilket topping.
8. Enjoy!

Variera din enchilada soppa

Testa för att utföra denna soppa tillsammans mager nötfärs, detta blir minimalt lika gott samt ni får lite variation inom identisk riktig. Tänk vid för att näringsvärdet ändras då ni byter ut ingredienser.

Tips då ni lagar nyttiga matlådor

• Torkade kryddor existerar minimalt lika god samt mot enstaka fraktion från priset från nyttiga.
• Frysta vegetabilier existerar smidigt samt prisvärd för att köpa. dem behåller sina vitaminer även frysta.
• Bönor existerar toppen på grund av fibrer samt protein.

Vanliga ämnen angående Nyttiga (Hälsosamma) Matlådor

Hur får jag inspiration mot för att laga nyttiga matlådor?

Att laga nyttiga matlådor behöver ej artikel svårt dock detta existerar enkel för att köra fast inom identisk gamla vanor.

Superenkelt råd, tänk vid ett maträtt ni gillar, googla vid “din maträtt” + nyttig sålunda får ni upp flera god alternativ. en annat utmärkt råd existerar för att vandra ihop tillsammans med ett kompis samt laga föda åt varandra. ni kommer garantera tycka detta existerar roligare samt erhålla färsk inspiration.

Vad fullfölja för att ett matlåda anses liksom nyttig?

Oftastmenas detta för att då enstaka matlåda existerar nyttig innehåller den färre kalorier, mindre/inget  halv,-helfabrikat, mindre sötningsmedel, transfetter, krydda samt mer protein.

för att matlådan tillför kroppen behov från viktiga näringsämnen såsom makronutrienter (protein, kolhydrater, fett) samt mikronutrienter  (vitaminer & mineraler). Definitionen är  subjektiv dock detta är kapabel nog dem flesta hålla tillsammans med om.

Hur många protein bör ett nyttig matlåda innehålla?

Livsmedelsverket att föreslå eller råda något ca 0,8 gram per kilo kroppsvikt.

oss att föreslå eller råda något allmänt för att ett nyttig matlåda bör innehåller 30-60 gram protein per portion. önskar ni räkna vidare är kapabel ni utgå ifrån cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt angående ni existerar frisk samt tränar aktivt. balanserar ni exempelvis 80 kg samt bör förtära 4 portioner per ljus förmå ni räkna tillsammans x gram protein per matlåda.

(Hur oss räknat: 80 kg x 1,5 g (protein) = 120 gram protein / 4 måltider = 30 gram protein per matlåda)

Läs vår guide omhur många protein ni behöver 

Hur flera kalorier bör enstaka nyttig matlåda innehålla?

Hur många kalorier ett nyttig matlåda bör innehålla beror vid flera faktorer liksom muskelmassa, handling, träningsvolym, ålder, skador mm.

oss brukar dock räkna vid ca 500 kcal per portion, detta brukar artikel enstaka lagom middag. Tränar ni många att föreslå eller råda något oss 500-800 kcal per matlåda. Detta existerar högst relaterat mot hur flera matlådor ni äter per dag.