Gå ner i vikt snabbt recept

Jag äger varit överviktig. dock ett ljus bestämde jag mig på grund av för att detta fick artikel nog. Läs angående min viktresa.

Jag gick ner 11 kg vid 13 veckor. Bilden visar före samt efter viktnedgång.

Jag tänkte informera angående min bantningsmetod liksom existerar enstaka variant från kolhydratsmetoden/GI-metoden samt LCHF (Low Carb High tallrik, dvs lite kolhydrater och många fett)/Atkins.

Jag gick egen ner ca 1 kg per sju dagar då jag följde detta samt jag blev ärligt överraskad ovan hur enkel detta ändå plats. Jag ägde tidigare provat viktväktarrecept dock detta fanns alldeles till omständigt tillsammans för att räkna kalorier, jag blev ej mätt samt detta fanns flera krångliga anvisning. Därför bestämde jag mig får för att testa något annat samt detta blev ett variant från GI-metoden samt LCHF.

Jag gick egen ner 11 kg vid 13 veckor tillsammans denna teknik samt min partner gick ner 9 kg vid 8 veckor samt jag nådde min målvikt såsom efter ca 10 tid består.

Ät mindre kolhydrater

Så hur gjorde jag då?

Jag försökte för att dra ner vid kolhydraterna ordentligt. Uteslut ris, pasta samt potatis helt samt hållet ifrån lunch samt middagar alternativt ät betydligt mindre från dem vilket inom GI-metoden. Ersätt tillsammans med vegetabilier, mera fett samt ev. mer kött.

Till morgonmål försökte jag förtära lite mer i enlighet med GI-metoden. titta modell nedan.

Motionera

Jag började vandra promenader.

inledande veckan 20 minuter per solens tid, vilket plats enstaka kamp till mig inom start dock sedan ökade jag då detta gick enklare samt blev roligare. Just detta äger jag beskrivit inom mitt promenadträningsprogram.

Det låter väl ej således jobbigt? ;)

Exempel vid föda jag åt

Alla LCHF-recept samt samtliga GI-recept finns noterade inom plats sin kategori, nedan följer några modell.

Frukost GI

• Kokt alternativt stekt ägg.
• Fil (5% kolhydrater): Fil, A-fil, Kefir, Onaka
• Flingor: fullfölja din personlig müsli. Blanda solrosfrön, pumpafrön, kokos (kokosflingor alternativt kokoschips), sötmandel, linfrö samt lite gojibär. Ta dem frön samt nötter ni gillar. detta blir extra gott angående man rostar dem inom ett stekpanna. (Undvik för att köpa flingor eftersom inom princip samtliga sorter innehåller på grund av många kolhydrater ofta från den sämsta sorten - socker).
• Bröd: Rågflingebullar alternativt bröd.

• Pålägg: leverpastej, saltgurka, peppar, skinka, korv m.m.
• Istället på grund av fil samt flingor är kapabel man förtära havregrynsgröt tillsammans mejeriprodukt samt lite sötningsmedel alternativt ännu hellre osockrade små frukter från växter alternativt fruktbarhet.

Lunch GI / LCHF

Jag äger gjort flera anvisning vid LCHF-rätter samt anvisning vid GI-rätter.

Nedan följer några favoriter:

• Ajvarkyckling alternativt sambal-kotletter serverade tillsammans med grönsaker kokt blomkål samt broccoli.
• LCHF-Pannkakor
• Kebabrulle samt även kebabtallrik (som görs noggrann såsom kebabrulle fast utan brödet).
• Kycklingfilé tillsammans zucchini dock servera utan ris
• Laxfilé vid saltbädd tillsammans kokos serverad tillsammans med stekta wokgränsaker.
• Wokat animalisk föda samt vegetabilier kycklingwok.

• Köttfärssås, korvgrytor m.m. kunna erbjuds mat eller dryck tillsammans med kokt blomkål, broccoli, stekt vitkål samt morötter eller wokgrönsaker istället till ris/pasta/potatis.
• Egentligen fungerar detta mesta genom för att bara byta ut kolhydraterna mot vegetabilier. Undvik dock föda tillsammans med sötningsmedel inom liksom var honung, eller mango chutney ingår.

Kvällsmat GI / LCHF

Mellanmål tillsammans lågt GI / LCHF

Efterrätter LCHF

En god efterrätt tycker jag man förmå unna sig ett solens tid inom veckan.

Övrigt

• Välj anvisning tillsammans med låga GI-värden alternativt LCHF-recept.

• Jag steker inom fett, olivolja alternativt rapsolja.
• Jag äter ej sent vid kvällen.
• Jag äter ej jättestora portioner (som jag gjorde tidigare) utan för tillfället äter jag mer normala samt blir mätt vid det.
• Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag enstaka fruktbarhet alternativt nötter.
• Ät gärna föda liksom innehåller fett sålunda blir ni mätt.

  Undvik dock härdat fett samt transfetter liksom finns inom margarin samt köpta pulversåser. Ät gärna vispgrädde, fett samt goda såser ( béarnaisesås) samt varenda sorters animalisk föda även animalisk föda tillsammans upphöjd fetthalt liksom revbensspjäll. Ät gärna fet fisk liksom lax samt mot mellanmål passar nötter bra.

• Ät gärna många protein liksom finns inom bland annat animalisk föda, bevingat djur, vattenlevande djur, vanligtvis för fortplantning hos djur, keso samt kesella.
• Om ni önskar gymma samtidigt existerar detta jätteviktigt för att ni äter extra många protein.

  Tränar man hårt är kapabel detta även behövas enstaka sektion kolhydrater.

• Köp fullkornsris, råris, fullkornsbulgur, hel bulgur, mathavre, matgryn alternativt quinoa samt ät endast små portioner från detta istället på grund av vanligt ris, pasta samt rotfrukt. Alternativt utesluter man detta helt angående man önskar följa enstaka mer renodlad LCHF-diet samt vandra ner inom vikt snabbare.
• Tänk vid för att hellre lite mer fett än kolhydrater.

  Undvik sockerfällor, kolla samtliga varor vilket skryter ifall sin låga fetthalt hur många socker detta existerar inom dem! Speciellt yoghurt samt fil tillsammans med bärsmak samt flingor innehåller massa socker!

• Drick ingen läsk, övergå mot mineralvatten istället. Ät ej godis.
• Köp sötningsmedel sötströ alternativt sukrin tillsammans stevia samt använd istället på grund av sötningsmedel ifall ni helt önskar äga sött, tänk bara vid för att detta bästa existerar för att förtära därför lite sött liksom möjligt således blir man ej sugen vid sött.

  Tänk dock vid för att flera sötningsmedel innehåller kemikalier vilket möjligen inte existerar därför hälsosamma ur andra perspektiv. Välj därför gärna sötningsmedel tillsammans med stevia angående ni önskar äga sötningsmedel eftersom stevia existerar ett naturprodukt. dock helst bör man undvika både sötningsmedel samt sötningsmedel.

• Blir ni bjuden vid fest således är kapabel man vandra ett ytterligare utdragen vandring innan festen och/eller förtära små portioner från sötsakerna.
• Alkohol bör man helst undvika, detta existerar såsom för att förtära koncentrerat sötningsmedel.

  detta vilket ej existerar sålunda farligt för att dryck existerar en kopp rött alkoholhaltig samt detta näst bästa existerar en kopp torrt vitt alkoholhaltig, därefter kommer 40% ren starksprit vilket helt Vodka. Undvik maltdryck, alkoläsk, cider, spritdrycker samt drinkar, detta existerar minimalt lika onyttigt liksom läsk plus för att detta stimulerar aptiten samt utför för att man stoppar inom sig enstaka massa andra onyttigheter.

• En ljus inom veckan kunna man unna sig något gott.

  Jag att föreslå eller råda något min äppelostkaka vilket ej existerar därför jätteonyttig. ett fyrkant mörk choklad kunna jag även unna mig då samt då. Fruktsallad alternativt färska hallon och/eller blåbär tillsammans vispad grädde existerar även gott.

• Ju tuffare man följer riktlinjerna desto fortare går man ner inom vikt. Därför är kapabel man förtära allt dock detta tar längre tidsperiod för att vandra ner inom vikt.

  dock äter man väldigt lite från något sött således existerar detta ej sålunda farligt såsom angående man äter väldigt många sött, därför därför existerar små portioner för att rekommendera från detta såsom existerar onyttigt. Fuskar man rejält samt vräker inom sig föda samt alkohol därför förmå detta dröja upp mot dagar innan man existerar igen på minus igen. detta får man ta tillsammans inom beräkningen ifall man tycker för att detta existerar värt detta alternativt ej.

  en råd existerar för att ständigt besluta sig innan man går på enstaka fest ifall samt hur många man bör fuska samt sedan hålla sig mot detta oavsett hur gott allting ser ut. ett utmärkt regel man förmå äga existerar för att inte någonsin ta om. Ta små portioner samt fokusera vid för att lägga upp maten snyggt vid tallriken samt ät sedan långsamt således existerar ni färdig samtidigt likt dem liksom äter mer.

Tips på grund av för att komma igång tillsammans med för att vandra ner inom vikt

1. Bestäm dig för att för tillfället får detta artikel nog, för tillfället bör jag vandra ner inom vikt!
2. Din viktnedgång börjar inom affären.

   titta mot för att ej köpa massa onyttigheter utan inköp maximalt vegetabilier, ätbar del, animalisk föda samt vattendjur. Börja kolla innehållet inom olika livsmedel, framförallt hur många kolhydrater olika varor innehåller.

3. Försök för att förtära lite mindre portioner än tidigare samt ta enstaka bär alternativt nötter likt mellanmål ifall ni blir hungrig. till mig tog detta bara några dagar för att bli mätt vid mindre föda än tidigare.
4. Är ni van för att småätande sötsaker sedan tidigare är kapabel dem inledande dagarna artikel jobbiga då man känner suget.

   dock klarar ni bara från för att stå emot suget således försvinner detta efter bara några dagar, detta kunna även min partner intyga!

5. Tänk positivt, tillsammans denna teknik är kapabel ni ju faktiskt förtära ett klick autentisk dressing tillsammans gott samvete! ni behöver ej heller räkna några points eller motionera ihjäl dig. titta fram emot glädjen för att titta för att vågen visar mindre varenda solens tid.

   egen såg jag påverkan redan efter ett vecka.

6. Tänk vid samtliga goda saker ni får förtära istället på grund av vid vad ni ej bör äta.
7. Tänk vid för att många sitter inom huvudet. detta handlar angående för att ändra sina tankebanor. därför denna plats tänkte jag då då jag fanns överviktig jämfört tillsammans med nu.
8. Följ sedan instruktionerna ovan. Väg dig varenda morgon samt skriv upp resultatet.

   Jag använde digital våg likt visar tiondels kg. andra utmärkt alternativ alternativt komplement existerar för att mäta runt midjan samt rumpan ett gång inom veckan alternativt angående man besitter några klädesplagg man ej kommer inom således är kapabel man testa dem enstaka gång inom veckan.

9. Tänk vid för att vikten är kapabel variera beroende vid vätskenivåer således ge ej upp angående kurvan temporärt går åt fel håll utan fortsätt väga/mäta samt rita din kurva likt förhoppningsvis visar enstaka nedåtgående trend vid sikt.

Energi in < energi ut

Om man fullfölja från tillsammans med mer energi än man stoppar inom sig således går man ner inom vikt.

detta gäller även den på denna plats metoden. därför varför fungerar detta då fett och protein trots allt innehåller väldigt många energi? nästa existerar vilket jag läst samt konstaterat för att detta stämmer utmärkt tillsammans mina egna erfarenheter.

• Det existerar enklare för att förtära mindre portioner eftersom man blir mätt vid mindre mängd föda. detta fullfölja för att magsäckens krymper samt man blir mätt fortare.
• Förbränningen från fett beror vid vad man äter.

  Drar man ner vid kolhydraterna ökar förbränningen från fett trots för att man möjligen får inom sig fler kalorier.

• Om man ej äter därför många kolhydrater blir man mätt fortare. utför gärna experimentet för att förtära bara vispad grädde samt titta hur många ni orkar. Testa sedan för att förtära vispad grädde tillsammans med sötningsmedel samt titta hur många ni orkar då.

  Resultatet bör bli för att ni kunna förtära betydligt mera ifall ni besitter socker inom grädden eftersom hjärnan ej signalerar för att ni känner dig mätt lika fort.

• Motion (promenader alternativt ytterligare träning) ökar förbränningen samt fullfölja detta enklare för att vila bra.
• Att vila tillräckligt många fullfölja för att ni förbränner mera samt för att mättnadskänslan blir bättre.
• Du påverkar din viktnedgång mot 80% tillsammans kosten samt 20% tillsammans motion.
• Förbränningen ökar även ifall ni håller kolhydratintaget beneath ett viss nivå (ungefär motsvarande enstaka ätbar del, alternativt enstaka macka per dag).

  Då går kroppen in inom maximalt fettförbränningsläge samt ni går ner ca 1 kg inom veckan.

Se dock upp således för att ni ej äter alldeles på grund av lite! detta denna plats existerar ingen svältdiet! angående man äter på grund av lite ställer kroppen in sig vid svält samt fettförbränningen reducerar dock värre existerar för att ni är kapabel drabbas från enstaka nedstämdhet.

Försök för att stegvis minska portionsstorleken tills ni nått enstaka lagom mängd samt ni märker för att ni går ner ca kg per sju dagar. Mer vikt än sålunda existerar ej hälsosamt för att vandra ner per sju dagar beneath enstaka längre tid.

Till sist

Observera för att jag ej utger mig till för att existera någon specialist vid området alternativt för att jag är kapabel ge några garantier för att detta fungerar till samtliga.

Denna teknik fungerade vid mig samt min partner samt därför besitter jag delat tillsammans mig från den till för att möjligen behärska artikel mot nytta på grund av någon annan.

Sist dock ej minst: Lycka till samt skriv gärna angående ni provar detta samt informera ifall detta fungerar även på grund av dig.

Vill ni vandra ner inom vikt utan för att behöva uppleva dig hungrig?

Det finns mängder från rätter liksom ger ett god mättnadskänsla utan för att kaloriintaget sticker iväg.
Vi listar 10 rätter likt både existerar näringsrik samt kalorisnåla.

Få passage mot varenda våra tusentals anvisning – vilket medlem

1. Sallad tillsammans kyckling

En läcker sallad tillsammans massor från nyttiga vegetabilier tillsammans tillsammans med grillad kyckling ger både protein, fiber samt antioxidanter, samtidigt såsom detta äger en lågt kaloriintag.

Testa vår krämiga kycklingsallad tillsammans äpple!

2.

Lins- samt grönsaksgryta

En mustig samt fyllig gryta tillsammans både linser samt vegetabilier ger enstaka rejäl mättnadskänsla samt tillhandahåller viktiga näringsämnen.

Testa vår orientaliska linsgryta!

3. Hummus samt grönsakspinnar

Hummus existerar ett fantastisk proteinkälla samt tillsammans med råa grönsakspinnar får ni en en näringsrik samt nyttigt prat alternativt förrätt.

Testa vår hummus!

4.

Fetaost- samt grönsakspasta

Fetthalten inom denna korrekt existerar nedsänkt tillsammans med massor från fibrer ifrån grönsakerna. Pastan ger enstaka mättnadskänsla samtidigt såsom kalorierna hålls nere ifall ni existerar noga tillsammans portionsstorleken.

Testa vår fetaostpasta!

5. Grönsakssoppa tillsammans med frön från växter ofta använda som mat

Bönor existerar enstaka hälsosam proteinkälla.

inom kombination tillsammans med grönsakerna utgör detta ett soppa likt ger dig enstaka mättnadskänsla samtidigt likt den existerar rik vid fibrer samt näringsämnen.

Testa vår grönsakssoppa tillsammans smakupplevelse från fänkål!

6. Quinoasallad tillsammans med grönsaker

Quinoa existerar en proteinrikt livsmedel såsom tillsammans tillsammans färska samt krispiga vegetabilier, malda nötter samt torkade frukter utför denna korrekt både fräsch samt mättande.

Testa vår quinoasallad!

7.

Kycklingfajitas tillsammans zucchini

Till ett fajitas kunna ni nyttja kryddig kyckling, vegetabilier samt färska kryddor. Genom för att nyttja zucchini liksom bas istället till tortilla kompletterar ni rätten kalorisnål samt blir lika mättad.

Testa vår kycklingfajita!

8. Bulgurrisotto tillsammans champinjoner

En hälsosam utgåva från enstaka klassisk risotto. Bulgurrisotto ger identisk krämighet samt rikhet tillsammans med mindre fett än den traditionell ingrediensen ris.

Testa vår bulgur-och kycklingrisotto!

9.

vattendjur tillsammans rostade grönsaker

Stora mängder fiber, vitaminer samt mineraler kunna man ett fåtal inom sig genom för att rosta färgglada samt vackra vegetabilier liksom morötter, sötpotatis samt purjolök mot fisken.

Testa vår ugnsbakade sjömat tillsammans grönsaker!

Kryddig chili gjord från kalkon

Genom för att nyttja kalkon samt tillsätta färska vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat samt chili förmå ni njuta från enstaka hälsosam samt näringsrik variant från enstaka favoriträtt.

Testa vår chili sin carne – välj egen vilket protein ni använder!

Summering

Att följa enstaka hälsosam samt kalorisnål kost behöver ej betyda för att ni behöver ge upp vid god föda.

detta finns massor från rätter vilket både existerar näringsrik samt näringsrika, dock samtidigt kalorisnåla.

Gör angående klassiska favoriträtter genom för att ta försvunnen dem kaloririkaste ingredienserna samt byt dem mot kalorisnålare alternativ. Smaken existerar sig lik dock ni håller nere kaloriantalet samt går kvar ner inom vikt. Integrera dessa samt liknande rätter inom din kost därför kunna ni njuta från föda tillsammans gott samvete – samt samtidigt titta positiva påverkan vid din viktnedgång!

*Viktminskning existerar individuell därför oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte.

detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.