Lchf viktnedgång recept
Två vägar mot vegetarisk LCHF
Vegetarian samt LCHF – går det?
Katarina Wikholm samt Pauline Demetriades vilket tillsammans äger skrivit kokboken LCHF för vegetarianer delar här tillsammans med sig från matnyttig upplysning samt råd. samt självklart bjuds detta även på recept.
LCHF (Low Carb High Fat) är enstaka kosthållning liksom innebär för att man äter lite kolhydrater samt många naturligt fett.
– Är ni vegetarian inom solens tid, då handlar vegetarisk LCHF ifall för att ta försvunnen spannmål samt dra ner på mängden bönor samt linser.
Kompensera genom för att äta mer fett samt mer protein inom form eller gestalt från ägg samt mejeriprodukter, säger Katarina Wikholm.
Katarina Wikholm menar för att den andra vägen, detta önskar säga för att utgå från LCHF samt bli vegetarian, är svårare.
– dem likt inom solens tid äter i enlighet med LCHF är ej vana nära för att jaga proteiner.
för att få inom sig tillräckligt tillsammans med proteiner när man tar försvunnen kött, vattendjur samt fågel kräver lite förståelse samt eftertanke, säger Katarina Wikholm.
Ägg bör nå toppen inköpslistan
Vill man äta vegetarisk LCHF är ägg detta livsmedel likt bör nå toppen inköpslistan.
– Ägg, mejeriprodukt, smör samt andra feta mejeriprodukter är nödvändiga för en tillräckligt stort samt fullständig proteinintag, eftersom mängden baljväxter bör begränsas samt spannmålen utgår.
När detta gäller vegetabiliska livsmedel att föreslå eller råda något Katarina Wikholm storpack tillsammans frysta grönsaker.
– Jag köper fryst broccoli, mixgrönsaker samt brysselkål, detta gäller för att hålla kostnaden nere.
Avokado är också väldigt god, angående än ganska kostsamt. andra god livsmedel är kokosfett, olivolja, rapsolja, mögelväxt, oliver samt gröna bönor vilket skärbönor samt haricots verts, säger Katarina Wikholm.
Jäst soja bättre än obehandlad
Med sin höga proteinhalt är sojabönan enstaka stapelvara inom mångas vegetariska kost.
Katarina Wikholm att föreslå eller råda något jäst alternativt syrad soja, exempelvis tofu samt tempeh, framför soja likt är obehandlad alternativt enbart upphettad alternativt kokad, exempelvis sojamjölk samt kokta sojabönor.
– Jäsningen motverkar ämnen vilket försvårar nedbrytningen från protein, vilket gör detta lättare för kroppen för att tillgodogöra sig dem 20-30 procenten protein vilket sojabönor faktiskt innehåller, säger Katarina Wikholm.
Vegansk LCHF-kost rekommender dem inte
Är detta då möjligt för att artikel LCHF-vegan?
– Nej, detta skulle jag ej förorda.
Utan ägg samt mjölkprodukter är detta oerhört svårt för att få inom sig all den näring ni behöver. detta möjligen går för att skippa antingen ägg alternativt mjölkprodukter, dock definitivt ej båda.
3 enkla samt smarriga recept!
Helgrillad tofu tillsammans jordnötssås
Receptet besitter 4 kommentarer.5555 personer besitter röstatBetyg 3.4 från 5.
4Receptet existerar en klimartsmart omröstning. Klimartsmart
Tofu passar perfekt vid grillen! på denna plats tillsammans tillsammans pak-choi, skarlakansröd krydda, zucchini samt nyligen tillverkad lök. Den krämiga jordnötssåsen blir pricken ovan i! Servera ihop tillsammans mungböngroddar samt isbergssallad.
Helgrillad tofu tillsammans med jordnötssås samt grillad ny lökMellissmart omelett
Receptet besitter 0 kommentarer.44 personer besitter röstatBetyg 3.5 från 5.
0
Med numeriskt värde vanligtvis för fortplantning hos djur inom kylen svänger ni snabbt ihop enstaka schyst omelett. tillsammans riven mejeriprodukt, ett klick pesto samt några oliver blir detta en perfekt mellanmål. nå toppen tillsammans med ny basilika på grund av enstaka lyxig emotion.
Mellissmart omelettGodaste guacamolen
Receptet äger 2 kommentarer.4040 personer besitter röstatBetyg 4.3 från 5.
2
En underbart mjuk guacamole inom ljuvligt klargrön färg, tillsammans touch från spiskummin samt nyligen tillverkad koriander. Rörornas röra passar mot många. enstaka given succé vid dem flesta buffébord, samt passar utmärkt mot grytan Jazzig Chili.
Godaste guacamolen
14 dagar tillsammans med lågkolhydratkost
Vet ni ej riktigt vad ni bör förtära då man äter lågkolhydratkost?
denna plats hittar ni numeriskt värde enkla sätt likt hjälper dig anlända igång.
- ni kunna anmäla dig mot vår kostnadsfri LCHF-utmaning. Då får ni enstaka fullständig guide tillsammans dagliga menyer, färdiga inköpslistor, dagliga mejl till för att hjälpa dig hålla dig mot planen samt mer. Eller…
- Fortsätt bara studera på grund av för att ett fåtal enkla råd såväl likt en förslag mot enstaka tvåveckorsmeny.
Ät gott samt vandra ner inom vikt!
Med våra personliga veckomenyer förmå ni njuta från strålande god föda, anpassad efter dina uppgift samt preferenser
Testa gratisBerätta mer
Hjälpfulla råd på grund av matlagning samt förberedelser
Att förtära lågkolhydratkost innebär ett återgång mot naturlig, sann samt minimalt processad föda.
ett sektion kallar detta mot samt tillsammans på grund av ”vintagekost”. ifall ni tycker angående för att laga föda, kommer ni för att hitta goda anvisning på grund av morgonmål, måltid samt kvällsmål längre ner vid denna blad.
Inte sålunda trygg vid för att ni önskar laga ett massa mat? denna plats existerar några god råd till för att utföra detta enklare:
- Hoppa ovan frukosten: ifall ni ej existerar hungrig: testa för att hoppa ovan frukosten, samt ta bara ett mugg bryggdryck (med lite mejeriprodukt alternativt grädde inom angående ni vill).
flera människor upptäcker efter några dagar vid LCHF för att sug samt hunger reducerar kraftigt. Detta är kapabel utföra detta enklare för att hoppa ovan enstaka måltid, särskilt frukosten. för att hoppa ovan ett måltid spar valuta samt tidsperiod, samt är kapabel möjligen öka kostens resultat vid viktnedgång samt diabetes. Läs mer angående periodisk fasta
- Laga fler portioner samtidigt: Laga numeriskt värde portioner samt spara enstaka mot lunchen nästa dygn.
för tillfället behöver ni bara laga föda ett gång per dag!
- Frys in rester: dem flesta rätterna är kapabel frysas, således laga ett gryta samt dela upp den inom portioner samt värm upp senare. möjligen behöver ni ej ens laga föda enstaka gång per dag?
- Laga favoriterna ofta: Gillar du äggröra? Älskar ni kött? ni är kapabel förtära detta varenda dag!
oss äger fler än 1000 LCHF-recept, tillsammans med enstaka massiv variation vilket gäller både ingredienser samt smaker, således ni kommer ej för att bli uttråkad! angående ni hittar några favoritrecept: känn dig fri för att förtära dem således ofta ni önskar. ni kommer för att erhålla identisk resultat.
- Enkla rätter utan matlagning: äger ni ej resurser mot matrum alternativt önskar ni helt enkelt ej ställa dig samt laga mat?
Skivade delikatesser, mejeriprodukt samt vegetabilier tillsammans med dippsås blir enstaka lätt måltid. ni förmå även koka upp en dussin oval form samt äga dem inom kylen – bara för att ta ut en hönsägg då detta existerar dags för att äta! Konserverad tonfisk tillsammans lite fullfet dressing samt vegetabilier existerar en annat enkelt samt bekvämt alternativ. Makrill inom tomatsås, sardiner alternativt sill tillsammans vegetabilier alternativt enstaka sallad en annat.
Om ni önskar äga mer omfattande näringsinformation kunna ni studera våra evidensbaserade guider angående ägg, rött animalisk föda och mättat fett.
Vem bör ej förtära lågkolhydratkost?
Lågkolhydratkost existerar säkert på grund av dem allra flesta. Snabb viktnedgång alternativt dramatiska förändringar från blodsockervärden är kapabel dock kräva ytterligare stöd samt insikt på grund av personer vilket existerar inom någon från nästa situationer:
- Medicinerar till diabetes: ifall ni tar insulin alternativt andra diabetesmediciner: Läs mer
- Tar ni blodtrycksmedicin?
Läs mer
- Ammar du? Läs mer
Denna kostplan existerar mot på grund av vuxna tillsammans hälsoproblem, inklusive övervikt, vilket förmå dra dra fördelar från för att förtära lågkolhydratkost.
Kom ihåg: dricksvatten samt salt
När ni äter strikt lågkolhydratkost bör ni titta mot för att dryck tillräckligt – dricksvatten och/eller kolsyrat vätska existerar dem bästa valen.
titta mot för att även erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med krydda. då ni börjar, drick en alternativt numeriskt värde kopp buljong varenda ljus alternativt tillsätt mer krydda inom maten. Genom för att utföra därför kunna ni minska risken till för att råka ut till “low-carb flu”.
Veckomenyer
Här existerar vår tvåveckors kostplan.
önskar ni byta ut någon rätt? ni kunna ändra samt byta hur ni önskar – välj något annat bland våra fler än 1000 LCHF-recept (där hittar ni även vegetariska samt mejerifria alternativ).