Vilka maträtter innehåller kalium

Misstänker ni för att ni äger kaliumbrist? ni förmå öka dina kaliumnivåer naturligt genom för att förtära kaliumrika livsmedel. detta existerar viktigt för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans kalium på grund av för att mot modell hjärtat, njurarna, andning samt matsmältning bör fungera optimalt. på denna plats hittar ni ett inventering tillsammans 15 livsmedel liksom innehåller stora mängder kalium. 

Vilken föda bör man förtära ifall man besitter kaliumbrist?

Om ni äger kaliumbrist förmå detta existera fördelaktigt för att förtära föda likt innehåller mer kalium.

dem flesta förmå öka sitt kalium naturligt genom för att förtära ett balanserad kost liksom innehåller olika kaliumrika livsmedel. detta rekommenderade dagliga intaget från kalium till vuxna existerar i enlighet med Livsmedelsverket 3,1-3,5 gram per solens tid.

För för att öka ditt intag från kalium är kapabel ni lägga mot fruktbarhet likt bananer, apelsiner samt kiwi inom din kost.

Torkade frukter såsom aprikoser samt plommon existerar även rika vid kalium. Nötter samt frön förmå bidra mot för att öka kaliumintaget.

När detta kommer mot vegetabilier existerar spenat, rotfrukt, sötpotatis, tomater samt broccoli utmärkt kaliumkällor. Spenat ger dig mot modell bota 550 mg kalium per 100 g. Baljväxter liksom frön från växter ofta använda som mat, kikärter samt linser innehåller även avgörande mängder kalium.

Om ni äter vattenlevande djur kunna lax (ej odlad) samt andra feta fiskar existera ett god kaliumkälla.

Mjölkprodukter vilket mejeriprodukt samt yoghurt innehåller även ett viss mängd kalium. För personer likt existerar vegetarianer alternativt veganer är kapabel kelp artikel en utmärkt kaliumrikt alternativ.

Tänk vid för att ej salta överdrivet vid maten ifall ni äger bristande vid kalium. en högt intag från krydda (natriumklorid) kunna omväg bidra mot kaliumbrist genom för att påverka balansen mellan natrium samt kalium inom kroppen, särskilt inom kombination tillsammans med ett nedsänkt konsumtion från föda tillsammans med högt kaliuminnehåll.

Först samt främst existerar detta viktigt för att fastställa för att ni faktiskt äger kaliumbrist genom blodprov.

inom vissa fall är kapabel medicin, mot modell vätskedrivande, alternativt sjukdomar ligga ner på baksidan kaliumbristen samt då kunna detta krävas behandling från läkare. 

Det existerar viktigt för att återställa kaliumvärdet mot ett normal nivå eftersom detta reglerar flera kroppsfunktioner. till lågt kalium förmå bland annat påverka vätskebalans, blodtryck, nervsystem samt njurfunktion. 

Vilka livsmedel innehåller maximalt kalium per 100 g?

• Torkade aprikoser 1 500 mg kalium
• Torkade plommon 1 000 mg kalium
• Bönor (sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat, kidneybönor) 500-600 mg kalium
• Spenat 550 mg kalium
• Potatis 400 mg kalium
• Sötpotatis 400 mg kalium
• Bananer 350 mg kalium
• Avokado 350 mg kalium
• Lax 350 mg kalium
• Broccoli 300 mg kalium
• Kiwi 270 mg kalium
• Tomater 250 mg kalium
• Apelsiner 200 mg kalium
• Mjölk 150-200 mg kalium
• Kikärter 140 mg kalium

15 bästa livsmedlem för att förtära nära kaliumbrist: öka nivåerna från kalium inom kroppen naturligt

1.

Torkade aprikoser

Torkade aprikoser innehåller 1500 mg kalium per 100 g, dock dem innehåller även många sötningsmedel, därför detta existerar viktigt för att ej överkonsumera. Varför ej nå toppen din havregrynsgröt, yoghurt alternativt chiapudding tillsammans med torkade aprikoser? dem innehåller även andra nyttigheter vilket fibrer, vitamin A samt magnesium.  

2. Torkade plommon

Torkade plommon innehåller 1000 mg kalium per 100 g, vid bas från detta höga sockerinnehållet existerar detta bäst för att förbruka dem inom måttlig mängd.

noggrann likt torkade aprikoser passar dem väldigt god likt topping vid gröt samt liknande. Torkade plommon innehåller förutom kalium även näringsämnen liksom fiber, c-vitamin samt järn. 

3. frön från växter ofta använda som mat (sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat samt kidneybönor)

Bönor, framförallt sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat samt kidneybönor, innehåller gott angående kalium, närmare bestämt 500-600 mg per 100 g.

enkel för att blanda ner inom enstaka sallad, gryta alternativt servera såsom tillbehör mot animalisk föda, vattendjur alternativt kyckling. frön från växter ofta använda som mat innehåller även gott ifall protein, fiber samt andra mineraler, likt mot modell magnesium.

4. Spenat

Spenat innehåller 550 mg kalium per 100 g samt existerar enkel för att tillsätta inom dem flesta måltider på grund av för att öka näringsintaget.

ni är kapabel blanda ner spenat inom enstaka smoothie, steka detta inom fett alternativt äga detta inom ett sallad. Spenaten existerar även rik vid vitaminer vilket A, B, C , E samt K.

5. Potatis

Potatis existerar enstaka självklar ätbar växt inom dem flesta hushåll samt innehåller 400 mg kalium per 100 g. Den är kapabel ätas året runt samt fungerar likt tillbehör mot detta mesta.

ni kunna variera rotfrukt inom oändlighet, mosa, steka, koka alternativt ugnsbaka existerar bara några alternativ på grund av tillagning. rotfrukt innehåller bland annat även fiber, vitamin C samt magnesium. 

6. Sötpotatis

Sötpotatis existerar enstaka näringsrik rotväxt vilket innehåller 400 mg kalium per 100 g. Det existerar ett mångsidig ätbar växt såsom, noggrann vilket potatisen, är kapabel tillagas vid olika sätt, exempelvis ugnsbakad, kokt, mosad alternativt stekt.

Sötpotatis innehåller även nyttigheter såsom betakaroten, mangan, folsyra samt vitamin C. 

7. Banan

Banan innehåller 350 g kalium per 100 g samt existerar ett utmärkt energikälla. Den existerar enkel för att transportera samt förtära vid språng, alternativt varför ej mixa ner inom ett smoothie. då ni äter banan får ni även inom dig fibrer likt kunna underlätta matsmältningen, tillsammans tillsammans vitamin C samt B6. 

8.

Avokado

Avokado existerar rik vid kalium, 350 mg per 100 g, samt nyttiga fetter. då ni äter avokado får ni framförallt inom dig enkelomättade fetter, likt förmå hjälpa mot för att sänka uselt kolesterol (LDL) samt öka detta goda kolesterolet (HDL) inom blodet. Avokadon existerar riktigt god för att förtära såsom den existerar alternativt liksom tillbehör inom ett sallad. 

9.

Lax

Lax innehåller 350 mg kalium per 100 g. Den existerar också en källa mot dem viktiga omega-3-fettsyrorna, särskilt EPA samt DHA. dem på denna plats fettsyrorna äger demonstrerat sig behärska minska inflammation, sänka blodtrycket samt utveckla kolesterolnivåerna.

Om ni bör förtära lax existerar detta betydelsefullt att välja vildfångad (inte odlad). Tyvärr existerar detta svårt för att erhålla tag vid lax vilket ej existerar odlad.

Torsk innehåller även utmärkt mängder kalium, sålunda välj hellre detta angående ni ej kunna erhålla tag vid vildfångad lax. 

10. Broccoli

Broccoli innehåller 300 mg kalium per 100 g samt besitter en högt fiberinnehåll. ni kunna förtära broccolin rå, steka, koka alternativt ugnsbaka den. Broccoli existerar enstaka från dem maximalt näringsrika grönsakerna tillsammans med enstaka imponerande mängd vitaminer, mineraler samt antioxidanter inom förhållande mot antalet kalorier.

11.

Kiwi

Kiwi innehåller 270 mg kalium per 100 g samt existerar enstaka sann små näringsbomb. Förutom kalium innehåller kiwi även massor från antioxidanter, vilket vitamin C, E samt polyfenoler, liksom hjälper mot för att bekämpa inflammation inom kroppen. Kiwi existerar gott för att förtära liksom den existerar, alternativt varför ej vilket tillbehör mot frukostgröten, chiapuddingen alternativt yoghurten?

12.

Tomater

Tomater existerar ett god källa mot kalium tillsammans 250 mg per 100 g. dem innehåller även flera antioxidanter, särskilt lykopen, vilket ger dem deras karakteristiska röda färg. Lykopen existerar ett mäktig antioxidant liksom kunna hjälpa mot för att skydda kroppens celler ifrån skador orsakade från fria radikaler, vilket är kapabel minska risken till kroniska sjukdomar samt vissa former från cancer.

Tomaten kunna ätas vilket den existerar, ugnsbakas, stekas alternativt vilket tillbehör inom ett sallad. 

13. Apelsiner

Förutom en kaliuminnehåll vid 200 mg per 100 g existerar apelsiner kända på grund av för att existera ett från dem bästa källorna mot c-vitamin. Det höga c-vitamininnehållet bidrar mot för att stärka immunsystemet, skydda kroppens celler ifrån skador orsakade från fria radikaler samt främja sårläkning.

ni förmå förtära apelsinen såsom tillbehör inom enstaka fruktsallad alternativt vilket den är. 

14. Mjölk

Mjölk innehåller 150-200 mg kalium per 100 g samt existerar enstaka god proteinkälla. Drycken existerar dessutom ett utmärkt källa mot kalcium, en annat mineral likt är betydelsefullt för uppbyggnaden från starka ben samt tänder.

Kalcium existerar även kritisk på grund av nervfunktionen, muskelkontraktion samt blodkoagulering.

ifall ni dricker mejeriprodukt, alternativt någon struktur från mejeriprodukter, existerar detta bäst för att välja ekologiska samt fullfeta alternativ. 

15. Kikärter

Kikärtor innehåller 140 g kalium per 100 g. dem existerar rika vid protein samt lätta för att kasta ner inom dem flesta maträtter. Kikärtor existerar även ett källa mot andra mineraler, likt järn, zink, magnesium samt fosfor, vilket existerar viktiga på grund av för att reglera ett rad kroppsfunktioner.

Vad existerar utmärkt för att förtära på grund av för att sänka kalium?

Vid till höga kaliumnivåer inom blodet (hyperkalemi) är kapabel detta existera viktigt för att minska kaliumintaget via kosten. För för att minska kalium kunna ni undvika alternativt begränsa konsumtionen från livsmedel likt existerar höga inom kalium, vilket bananer, apelsiner, spenat, rotfrukt, baljväxter samt nötter.

Högt natriumintag är kapabel även påverka kaliumbalansen.

Försök för att minska intaget från krydda samt saltade livsmedel, eftersom högt natriumintag kunna öka utsöndringen från kalium via urinen. ni kunna även koka alternativt blötlägga maten, mot modell frön från växter ofta använda som mat samt vegetabilier, inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av för att hjälpa mot för att minska kaliuminnehållet.